Хорошие привычки, связанные со сном, для детей с расстройством аутистического спектра

Дети с расстройством аутистического спектра (РАС) столь же нуждаются во сне, как и другие дети. Но у них иногда бывают трудности со здоровыми привычками, связанными со сном. Рассмотрим несколько идей, способных помочь вашему ребёнку с РАС лучше засыпать и спать.

О привычках и распорядке, связанных со сном

Привычки и распорядок дня, способствующие сну, помогают всем детям, — как с расстройством аутистического спектра (РАС), так и без него — ощутить сонливость и ложиться спать вовремя. "Вовремя" означает время, которое сообразно возрасту ребёнка и его потребности во сне.

Перед тем как браться за проблемы со сном, связанные с РАС, важно:

• понимать режим сна вашего ребёнка и то, как много сна ему нужно;
• обратить внимание на некоторые базовые советы, способствующие здоровым привычкам, связанным со сном.

Далее вы можете улучшить сон вашего ребёнка, работая над:

• регулярным режимом сна;
• правильными привычками, связанными с отходом ко сну;
• уместным временем отхода ко сну.

Регулярный режим сна у детей с расстройством аутистического спектра

Детям с расстройством аутистического спектра (РАС) может быть труднее, чем другим детям, установить регулярный график сна и бодрствования. Это называется режимом сна.

Отчасти это связано с тем, что на регулярный цикл сна влияет установленный распорядок, а детям с РАС иногда сложно понимать его и следовать ему. Они могут быть привержены собственным распорядку и привычкам и испытывать трудности с адаптацией к повседневным семейным делам. Или же из-за проблем с коммуникацией им может быть трудно понять намёки на то, что пора идти спать.

У вас может получиться улучшить режим сна вашего ребёнка, работая над его пониманием распорядка.

Хорошие привычки, связанные с отходом ко сну, для детей с расстройством аутистического спектра

Рассмотрим некоторые идеи, способные помочь вам выработать полезные привычки, связанные с отходом ко сну, у вашего ребёнка с расстройством аутистического спектра (РАС):

• Используйте визуальное расписание с картинками, показывающими порядок отхода ко сну, чтобы ваш ребёнок понимал шаги: например, надеть пижаму, почистить зубы, сходить в туалет, лечь в кровать, выключить свет.
• Наклеивайте стикеры на расписание, чтобы показать ребёнку, что он правильно выполнил шаг.
• Хвалите своего ребёнка за успешное выполнение плана действий. Как только у вашего ребёнка станет получаться лучше следовать порядку отхода ко сну, вы можете перенести похвалу на отдельные шаги плана.
• Если ваш ребёнок зацикливается на какой-то рутине или предмете, ассоциируя их с отходом ко сну, попытайтесь варьировать порядок действий от ночи к ночи. Например, использовать зубные щётки разного цвета разными ночами. Или вы можете постепенно добавлять другие предметы вроде мягких игрушек или разных пижам.

Правильное время отхода ко сну для детей с расстройством аутистического спектра

Ложиться спать регулярно и вовремя — важная часть режима сна ребёнка и его порядка отхода ко сну. Хотя ложиться спать в нужное время может быть иногда трудным для вашего ребёнка с РАС, вы можете сделать ряд вещей, чтобы поспособствовать этому.

Выберите наилучшее время отхода ко сну для вашего ребёнка

Вы можете это сделать, наблюдая за тем, когда ваш ребёнок обычно бодр или сонлив, а также сколько сна ему нужно для того, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро на протяжении дня.

Допустим, вы заметили, что вашему ребёнку обычно нужно 11 часов сна. Вы также знаете, что не успеете в школу, если ваш ребёнок не встанет к семи утра. Это означает, что восемь часов вечера — идеальное время отхода ко сну для вашего ребёнка. Ваши вечерняя деятельность — ужин, ритуалы перед сном и отход ко сну — должна учитывать это идеальное время.

Дайте вашему ребёнку знать, когда пора ложиться спать

Например, за полчаса до сна начинайте какую-то тихую деятельность вроде чтения или рисования в гостиной. За пятнадцать минут до него отправьте вашего ребёнка чистить зубы и сходить в туалет. И после этого наступает время ложиться в кровать.

Смещайте время наступления сонливости у ребёнка к нужному

Иногда дети не хотят спать тогда, когда это необходимо. Это означает, что вам может быть нужно смещать то время, когда ребёнок хочет спать, к установленному вами времени отхода ко сну.

Чтобы достичь этого, начните через день давать вашему ребёнку знаки отхода ко сну на 5–10 минут раньше. Это может занять несколько недель, но ваш ребёнок должен начать чувствовать наступление сонливости раньше, и у вас должно получиться постепенно совместить установленное время отхода ко сну с тем временем, когда ваш ребёнок хочет спать.

Представленный выше материал — перевод текста "Good sleep habits for children with autism spectrum disorder".