Сара Девердт: "Что такое аутичное выгорание?"

"Аутичное выгорание" — возникающее у взрослых аутичных людей интенсивное физическое, психическое или эмоциональное истощение, часто сопровождающееся потерей навыков. По мнению многих аутичных людей, это состояние — следствие совокупности многих сложностей, с которыми им приходится сталкиваться в ориентированном на нейротипичных людей мире.

Выгорание обычно возникает у аутичных взрослых с достаточно развитыми когнитивными и речевыми способностями, которые работают или учатся вместе с нейротипичными людьми.

В статье приводится краткое описание этого явления и информация о том, как аутичные взрослые могут восстановиться после выгорания и предотвратить его развитие.

На что похоже аутичное выгорание?

Как и многие аспекты аутизма, проявления выгорания сильно варьируются от человека к человеку. Некоторые аутичные люди описывают его как чувство сильнейшего физического истощения. В этот период сложнее, чем обычно, управлять своими эмоциями, что находит отражение во вспышках грусти или гнева. Выгорание может проявляться в виде сильной тревоги, способствовать депрессии или суицидальному поведению. Оно способно усиливать такие аутичные черты, как повторяющееся поведение, повышенная сенсорная чувствительность или трудности с принятием перемен.

Выгорание иногда приводит к потере навыков: аутичная женщина с хорошо развитыми вербальными навыками внезапно может оказаться неспособной говорить.

Как возникла концепция выгорания?

Немногие исследования официально изучали аутичное выгорание. Исследователи аутизма обратили внимание на существование этого явления лишь около пяти лет назад. О нём узнавали во время общения с аутичными участниками исследований или в Интернете.

Концепция связана со всё возрастающей самоадвокацией аутического сообщества, благодаря чему исследователи уделяют больше внимания взрослым с аутизмом и их внутреннему опыту. Однако данная концепция не так уж нова: исследователи и раньше отмечали мелтдауны (срывы) или потерю навыков у детей с аутизмом, которых перегружали требования сложной среды.

Что вызывает выгорание?

Часто выгорание является следствием камуфляжа (маскировки) — стратегии, в основе которой лежит имитация нейротипичного поведения аутичными людьми. При этом они используют готовые сценарии для поддержания разговоров, заставляют себя поддерживать зрительный контакт, подавляют самостимулирующее поведение (стимминг). Эта стратегия помогает аутичным людям на работе и в отношениях, но требует огромных усилий.

Выгорание может возникнуть вследствие регулярных сенсорных перегрузок (например, от частных поездок в шумном транспорте), требований к исполнительным функциям (например, необходимость оперировать слишком большим количеством задач одновременно), стресса, связанного с изменениями.

Как аутичные люди восстанавливаются после выгорания?

Это зависит от человека и от того, как именно у него происходит выгорание. Первый шаг для аутичных людей — выйти из ситуации, вызывающей выгорание. Иногда достаточно вернуться в гостиничный номер и отдохнуть там в одиночестве после дня непредсказуемых социальных взаимодействий на конференции. В других случаях требуется куда больше времени для восстановления. Некоторые аутичные люди говорили, что их выгорание настолько тяжёлое, что его последствия они ощущали долгие годы. По мере старения выгорание происходит чаще и его труднее преодолевать.

Можно ли предотвратить выгорание?

Ключевая стратегия предотвращения выгорания — самопознание. Аутичные люди постепенно узнают, какие ситуации с наибольшей вероятностью вызовут у них выгорание. Они также учатся отслеживать признаки приближения выгорания: некоторые аутичные люди во время этого состояния отмечают у себя чувство оторванности от тела или туннельное зрение.

Учитывая эти знания, можно разработать стратегии избегания выгорания, например уйти с мероприятия пораньше, запланировать день отдыха после поездки перед выходом на работу. Для того чтобы было легче избегать выгорания, можно попросить об изменениях условий окружающей обстановки (например, разрешение сесть в самолёт раньше других пассажиров, переход на частично удалённую работу из дома).

Представленный выше материал — перевод текста "Autistic burnout, explained".