Тревожность у взрослых с аутизмом

Здесь рассказывается о тревожности у взрослых людей с расстройством аутистического спектра (РАС). Мы разъясняем психологическое и физическое влияние тревожности на человека. Мы также говорим о различных подходах к управлению тревожностью, начиная от ведения дневника до обучения методам релаксации и обращения за поддержкой к людям в схожей ситуации.

Тревожность у человека с РАС

Тревожность является очень распространенной проблемой у людей с РАС. Она появляется по различным причинам и способность людей справиться с ней может быть различной. Тревожность влияет как на разум, так и на тело, и может привести к самым различным симптомам.

Психологические и физические симптомы тревожности тесно связаны друг с другом и могут приводить к замкнутому кругу, который трудно разорвать. К психологическим симптомам тревожности относятся:

• быстрая потеря терпения
• проблемы с концентрацией внимания
• постоянные мысли о наихудшем варианте развития событий
• проблемы со сном
• депрессия
• полная увлеченность или навязчивые мысли об одном и том же предмете

К физическим симптомам тревожности относятся:

• чрезмерная жажда
• расстройства желудка
• проблемы с кишечником
• частое мочеиспускание
• приступы сердцебиения
• проблемы с газообразованием
• мышечные боли
• головные боли
• покалывание кожи
• треморы.

Если вы испытываете любые из этих симптомов, то важно также обратиться к врачу, чтобы исключить другие медицинские проблемы.

Понимание тревожности

Эмоции являются абстрактными. Чтобы понять эмоцию, вам нужно воспользоваться воображением. Одна из сфер проблем людей с РАС состоит в том, что рассуждения об абстрактных предметах и понимание эмоций могут представлять для них трудности. Люди с высокофункциональным аутизмом могут понимать некоторые эмоции и распознавать чувства, связанные с ними. Помогая другому человеку понять тревожность, вы помогаете ему лучше с нею справляться.

Стратегии по управлению тревожностью

Как только человек начинает понимать тревожность и выявляет вещи и ситуации, которые вызывают у него тревожность, он может предпринять конкретные шаги по управлению тревожностью. Если вы помогаете кому-либо с аутизмом, постарайтесь выявить, что именно вызывает у них тревожность, и как можно помочь им справиться с некоторыми видами сопутствующего поведения.

Ведение дневника

Чтобы способствовать пониманию тревожности человеком с РАС, помогите ему распознавать симптомы тревожности и искать причины его тревожности. Ведение дневника, в котором человек записывает определенные ситуации и то, какие чувства они у него вызывают, помогает лучше понять свою тревожность и лучше с ней справляться.

Применение дневника также помогает анализировать физические изменения, связанные с тревожностью. Люди с РАС часто погружаются в свой особенный интерес, если они испытывают тревогу по поводу чего-либо, и дневник помогает отслеживать и это тоже.

• Дата и время:
• Ситуация:
• Что я чувствовал в это время:
• По шкале от 1 до 10, насколько высокой была моя тревожность?

План профилактики нервного срыва

При условии положительного настроя человека с РАС создавайте план на случай тревожности. План тревожности – это список вещей и ситуаций, которые вызывают тревожность, а также решений и стратегий, которые могут помочь уменьшить уровень тревожности. Этот план может в дальнейшем адаптироваться, в зависимости от знаний человека о своей тревожности:

• Ситуация: Поездка на автобусе.
• Симптомы тревожности: Учащенное сердцебиение; повышенная потливость; тошнота.
• Решение: Держать в кармане мячик на случай стресса. Сжимать мячик и делать глубокие вдохи. Слушать музыку.

Техники релаксации

Человеку с РАС бывает крайне сложно расслабиться. У некоторых людей с РАС есть определенный интерес или занятия, которые доставляют им удовольствие и способствуют расслаблению. Если человек использует нечто подобное для расслабления, то можно помочь им включить это в повседневный распорядок дня. Тем не менее, этот интерес или занятие сами по себе могут быть источником поведенческих трудностей, особенно если человек не может в данный момент обратиться к своему интересу или приятному занятию.

Некоторым людям необходимо в течение дня оставаться в полном одиночестве на короткие периоды времени, чтобы сбросить напряжение.

Физическая активность тоже может помочь справиться с тревожностью и сбросить напряжение. Могут помочь глубокие дыхательные упражнения, так же как такие техники как йога и пилатес, которые фокусируются на дыхании и расслаблении. Используйте визуальный распорядок дня, чтобы напомнить человеку, когда ему необходимо заняться релаксацией.

Также тревожность уменьшают любые другие меры, которые являются приятными и успокаивающими для человека, например, принятие ванны, прослушивание музыки, ароматерапия, компьютерные игры. Некоторых людей очень успокаивают огни, особенно постоянно мигающие, такие как мерцающие лампочки или мыльные пузыри.

Иногда необходимо поощрять взрослых людей, у которых есть трудности с участием в таких занятиях, чтобы они могли ощутить их преимущества. Для этого необходимо объяснить, что и когда необходимо делать, и что для этого потребуется. Поначалу вы можете сопровождать человека и отводить на новое занятие только короткие промежутки времени.

Разговоры о тревожности

Для некоторых людей с РАС очень трудна прямая конфронтация. Поэтому они могут быть неспособны сказать, что им неприятны определенные вещи или ситуации, которые повышают их уровень тревожности. Если они смогли определить, что они испытывают тревожность, то они могут использовать систему карточек, чтобы сообщить семье или друзьям, что они сейчас чувствуют. Поначалу надо будет сообщать им, когда использовать карточку и подсказывать им, что пора ее использовать, когда они начинают испытывать тревожность.

Они также могут носить с собой специальную карточку, чтобы напоминать себе, что необходимо делать в случае тревожности. Вы также можете снабдить их шкалой стресса, которую они смогут использовать, если что-то будет вызывать у них особенно сильный стресс.

Обращение за поддержкой к другим людям с РАС

Описания личного опыта

Человеку с РАС может быть полезно прочитать описания личного опыта других людей с РАС и посмотреть, как они справлялись с различными ситуациями и управляли той тревожностью, которую они испытывали. Многие люди с РАС написали книги о своем личном опыте.

Онлайновые ресурсы

Различные онлайновые ресурсы могут помочь человеку с РАС, поскольку они специально предназначены для общения людей с РАС.

Группы поддержки

Посещение группы поддержки для людей РАС – это возможность встретиться с другими людьми с РАС, что в некоторых случаях может быть очень полезно. Различные группы поддержки предлагают различные занятия, начиная от совместных вылазок и заканчивая дискуссионными группами, которые посвящены конкретным темам.

Обращение за помощью к специалистам

Некоторые люди с РАС не способны определить свою тревожность или внедрить стратегии по управлению ею самостоятельно. Специалист или консультант, имеющий опыт работы с РАС, может им помочь.

Представленный выше материал — перевод текста "Anxiety in adults with an autism spectrum disorder".