You are here

Талия: "6 советов людям в спектре аутизма о том, как позаботиться о себе"


flowers

Мне хочется поделиться со всеми аутичными людьми моими способами заботы о себе. Надеюсь, мои советы помогут вам побаловать себя и позаботиться о себе. Ведь каждый из вас – замечательный человек!

1) Каждый день думайте или записывайте о себе что-то хорошее.

За 23 года жизни я слышала немало сомнительных фраз о себе как личности, о моём поведении и интеллекте. Иногда это действительно приводило меня в уныние и сеяло чувство неуверенности в себе. Несколько недель назад я начала каждый день фиксировать, что у меня хорошо получается и что есть во мне хорошего. И я заметила, что стала лучше выглядеть в собственных глазах. Попробуйте сделать то же самое, отмечайте, с чем вы хорошо справлялись в течение дня, или проблему, которую вы преодолели.

2) Дайте себе время побыть наедине с собой.

Мне нравится проводить время в одиночестве, потому что частое общение и разговоры утомляют. Вопреки кажущемуся всеобщим давлению "общайся!", вы имеете полное право побыть наедине с собой и радоваться этому, например, после возвращения с работы домой. Дайте себе время почитать книгу, посмотреть интересные вам видео, послушать музыку, насладиться тишиной, принять приятную тёплую ванну или заняться чем угодно. В итоге вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным, готовым продолжать работу.

3) Задействуйте ощущения и чувства.

Некоторым из нас (людям в спектре аутизма) нравятся определенные текстуры/ощущения. Например, прикосновения к перьям, запах лавандовой свечи или звук свистящего в деревьях ветра. Насытьте себя этими чувствами и ощущениями! Лично я от этого чувствую себя спокойной, умиротворенной и удовлетворенной, особенно если делаю это во время стресса.

4) Занимайтесь тем, что вам интересно.

Я – большая любительница музыки, и мне очень нравится изучать и слушать музыку, поэтому, когда у меня появляется такая возможность, я надеваю наушники и предаюсь музыкальному блаженству. Это помогает моему психическому здоровью, сохраняет меня вовлеченной в жизнь, а мой ум – активным. А ещё это поддерживает меня, поскольку я делаю то, что мне интересно, и получаю от этого удовольствие. Найдите время на занятия, которые доставляют вам удовольствие, будь то создание моделей самолетов, чтение о планетах, сборка компьютера, изучение истории или всё, что вам нравится!

5) Признайте свои чувства.

О да, я расстраиваюсь! Например, за последние несколько месяцев мне сказали следующее:

"Честно говоря, мне очень не хотелось бы иметь аутизм, так как я вижу, как сильно вы из-за него мучитесь!". Я не из-за аутизма мучаюсь, а из-за невежества и неудобного мира вокруг меня.
"Вам нужно отказаться от лекарств, потому что вы изменились, вы становитесь зависимы от них, вам просто нужно больше общаться и преодолевать свои проблемы". Это мне заявляли люди, не имеющие отношение к медицине, начисто игнорирующие тот факт, что изменения во мне вызваны горем из-за недавней потери. Но для них причина была не в этом, а в тех "проклятых чертовых таблетках!".
"Почему вы так зациклились на аутизме? Вы такая высокофункциональная, что в этом нет необходимости!". В основном на это я говорила: "Какого чёрта". А они ответили: "Не смей раздражаться на моё мнение!".

От всех этих слов я чувствовала безмерную ярость, печаль, досаду и замешательство. Я чувствовала, будто от меня ожидают преодоления этих чувств без жалоб и без принятия моих слов. Когда я позволила себе почувствовать эмоции, с моих плеч будто свалился камень. И я смогла проанализировать в меру своих возможностей сказанное и понять, насколько всё это глупо. Если люди сказали или сделали что-то неприятное по отношению к вам, то позвольте себе прожить связанные с этим чувства, так как их сдерживание может принести больше вреда, чем пользы.

6) Осознайте, насколько вы хороши.

Иногда это сложно, потому что я довольно часто слышу плохое обо мне и аутизме. Но в последнее время я сосредоточилась на своих сильных сторонах. Буду честной, иногда это легче сказать, чем сделать. Я очень хорошо разбираюсь в определенных жанрах музыки, я хороший слушатель, у меня яркое и живое воображение, и мне нравится видеть вещи за пределами обычных рамок.
Может быть, и вам стоит попробовать? Возможно, вы – отличный рассказчик, или у вас необычная память, да что угодно! Конечно, может потребоваться некоторое время, чтобы осознать это, но, надеюсь, вы найдёте свои преимущества. Вы хороший – человек!

Об авторе: Талия получила диагноз в 21 год, она ведёт небольшой блог на the mighty.

Представленный выше материал – перевод текста "6 Self-Care Tips for People on the Autism Spectrum".